איך לרדת במשקל במהירות בבית ללא עזרת מאמנים, סימולטורים ושינוי קיצוני באורח החיים? אין צורך להיות שבעה מרחקים במצח כדי להגיע למסקנה ברורה: כמות המזון, שנאכלת במהלך היום ויש לאזן בין כמות המנוע, כמו גם פעילות אינטלקטואלית או עצבנית בשריפת קלוריות שהתקבלו לגוף. ואם האיזון מופרע בכיוון של הכניסה מוגזמת של אוכל טעים או, זהה, בכיוון של חוסר עלויות אנרגיה, במוקדם או במאוחר תצטרך לחשוב כיצד לרדת במשקל במהירות. יתר על כן, אני בדרך כלל רוצה לרדת במשקל עודף ללא עלויות זמן מיוחדות, כמו גם ללא אי נוחות. כלומר, אם אפשר, נגד האינטליגנציה, היופי דורש הקרבה.
עבור אישה, עניין תמיד חשוב. באשר לירידה במשקל, היא עצמה מחליטה כמה ומדוע יש צורך לרדת במשקל. הרצון העיקרי להיראות אטרקטיבי יותר, צעיר ובריא יותר. לעתים קרובות המשימה היא לרדת במשקל על מנת למשוך את תשומת ליבו של האיש הרצוי או אפילו לשמור על בעלה. כך או אחרת, דמות דקה היא הישג, שכמובן, בעל מחיר לא מבוטל. קל יותר לאישה יפה לעבור את החיים: צעירים מסתכלים עליה, בעבודה הם מוגדלים לעתים קרובות יותר בעמדה. אישה כזו נראית מוצלחת יותר. במילה אחת, אתה צריך לשלוט במשקל שלך! אז איך להשיג את המזל הזה?
כיצד לספור קלוריות מדי יום ולרדת במהירות במשקל בבית
באופן מפתיע, "התחלה" ירידה מהירה במשקל בבית ללא מגבלות קשות ורעב הוא די פשוט. העיקר בגישה זו הוא לשלוט תמיד ולהשוות את כמות צריכת האנרגיה וקילוקלוריות נכנסותו כאשר יש רק שלושה או ארבעה סנטימטרים נוספים במותניים, זה די מספיק כדי לדבוק במצב הכוח הנכון, להפחית מעט את החלק או לשבת בתזונה "שלושה ימים פשוטים". אמצעים יסודיים אלה יאפשרו לכם לא לנטוש את המנות הרגילות, ובהתאם, לא לחוות לחץ והתמוטטות בהמשך.
כללים פשוטים יעזרו לרדת במשקל במהירות בבית, זכרו אותם:
- אל תהסס לאכול את כל המנות הרגילות;
- עם זאת, בקרת קלוריות נחוצה על מנת להתאים באופן אופטימלי את התזונה היומית;
- אתה יכול לבחור באופן עצמאי או שיטה עדינה של תיקון משקל.
בנוסף לאמור לעיל, כדי לרדת במהירות במשקל, יש עוד שלוש נקודות:
- תקן תמיד את מספר הקלוריות הנצרכות: זה לא משנה איפה אתה אוכל: בבית או לבקר;
- לקבוע בערך את צריכת האנרגיה שלך בקילו קלוריות ליום;
- שוקל מדי יום בבוקר.
זה לא קצת חשוב כאן נוכחות של מטרה ברורה כשאתה יורד במשקל, שאתה מתכוון להגיע לכל עלות, להגיעו
הוכח כי עבור ירידה מהירה במשקל הבית יש צורך שכ- 7700 קק"ל לכל ק"ג של עודפי מסה נעלמת. ליתר דיוק, על מנת להיפרד מקילוגרם של שומן לא רצוי, יש צורך בכל דרך שהיא שהגוף אינו מקבל קלוריות אלה, או מבצע 7700 קק"ל יותר מהתזונה תוך שמירה על התזונה אינה משתנה.
חקר את טבלת התוכן הקלוריות. הכל פשוט כאן. קשה יותר להתמודד עם ביטוי צריכת האנרגיה בקלוריות. הבאנו למטה כמה מספרים שימושיים.
- בבית, עם חיים מושבים (מהספה למטבח ולהפך), הגוף יבזבז רק 1200 קק"ל ליום, כך שקשה לרדת במשקל;
- בעובד משרד ממוצע שלעיתים רחוקות נתון במתח והתקפות מוח, צריכת האנרגיה מעט גבוהה יותר - בערך 1800 קק"ל;
- מנהלי תנועה פעילים לגברים מוציאים בקלות עד 2800 קק"ל ליום;
- אצל נשים עם עבודה כזו הצריכה עולה גם היא בערך 2200 קק"ל.
בידיעת רמת הקבלה ואת התוכנית המשוערת של צריכת קלוריות, לא קשה לבחור דרך אינדיבידואלית ועדינה לרדת במשקל במהירות.
אילו מוצרים צריכים להיכלל כדי לרדת במהירות במשקל בבית
לרוב, המתכונים המועדפים עליך מתווכחים עם המלצות תזונאים. היה כנה עם עצמך. במידת הצורך לרדת במשקל במהירות ב -10 ק"גבטח אסור לאכול ממתקים או מיונז. לפחות לתקופה ה"פעילה ", מסרב עוגיות, לימונדה ומוצרים טעימים אחרים, אך מזיקים באופן חד משמעי. זכרו: ברגע שגוף האדם חושף פחמימות פשוטות בפני עצמו, הוא הופך אותם מייד לשמורות שומן על המותניים והמותניים. אתה לא תאמין כמה מהר זה! לכן, סקור את אהבתך לפחמימות ניתנות לעיכול בקלות. העובדה שמדובר באוכל המבורך והטעים ביותר היא לא יותר מדעות קדומות. הקשיבו לעצמכם: מה הגוף באמת דורש: אגוזים, מלונים, דגנים, פירות ים?
אכילה בבית או בעבודת תפוחי אדמה, פסטה, לחם ופחמימות אחרות מסוג זה, גם לא תאפשר לאבד 10 ק"ג בזמן סביר.
נשקעים הם האויבים הגרועים ביותר של המותניים! אם עדיין לא ידעת על זה, הגיע הזמן לזרוק את המקרר הזה מהמקרר. המוצרים התבררו. כעת נשמיע חוקים פשוטים כך שהקילוגרמים לא יחזרו.
כיצד לרדת במהירות וביעילות במשקל בבית
לירידה מהירה במשקל בבית, אתה צריך לא רק משמעת, אלא גם כוח רצוןו ברור לכולם שמאמצים טיטניים עשויים להידרש לשכוח את העצלנות שלהם ולהתחיל לבצע באופן פעיל תרגילים פיזיים בבית.
פשוט לרדת במשקל אם אתה משחק בספורט ביום, 3 פעמים בשבוע. בחר את הזמן קרוב יותר לארוחת הערב, עד 12 בערב אחר הצהריים. אתה יכול גם להתאמן בערב, אם אתה נוח יותר עבורך, אך לא יאוחר מ 2-3 שעות לפני השינה. אחרי ארוחת הערב או חטיף צריכים לעבור לפחות שעתיים, אחרת אין לעשות זאת.
תנאי מוקדם להצלחת האירועים הוא להתחיל שיעורי בית עם חימום עד שהתאדה באה. ואז השרירים מתחממים היטב. הרוב החם ביותר מורכב לרוב ממשיכה -אפ, רצה במקום, ברכיים מעל המותן. אם מידות החדר מאפשרות, תוכלו לקפוץ דרך החבל, לסובב את החישוק. אגב, החישוק, או הולהאופ, במיוחד לוש את שרירי הבטן ובחץ הבטן.
ניתן להמשיך את החם -אפ עם התרגילים העיקריים - ביצוע רגליהם, נאחז בחלק האחורי של הכיסא, לעשות "מספריים" או "אופניים".
כדי להפוך את הישבן לחזקים, והרגליים מהודקות, כדאי לבצע סקוואטים בבית. שים את הידיים על החגורה או כדי לסבך את המשימה בגב הראש, לחץ על כפות הרגליים לרצפה. סקוואט בשאיפה (עם גב שטוח). בנשיפה - עמדת ההתחלה.
דרך טובה נוספת לירידה במשקל מהיר בבית היא לספק את העומס של שריר הבטן עם העומס. לכן, כדי לשאוב את העיתונות, לבצע תרגילים לשרירים התחתונים והעליונים.
- לשרירים התחתונים: שכב על הרצפה, הרם רגליים ישרות על נשיפה והוריד אותו לרצפה.
- עבור השרירים העליונים: כעת מתגבשים בתמיכה אמינה של הרגליים. הרם את התיק לרגליים שוכבות על הרצפה, החזק את הידיים על גב הראש. נשוף - פלג גוף עליון מהרצפה לרגליים. שאפו - חזרו לרצפה.
זה הכרחי ששני התרגילים הללו יעברו ברציפות, ללא מנוחה, בריצה אחת. כמה פעמים שאתה מושך. באופן אידיאלי, עליכם לבצע שלוש גישות על מנת לרדת במהירות במשקל בבטן.
כיצד לרדת במהירות במשקל בבית באמצעות תרופות עממיות
הָהֵן, מי רוצה להפחית משקל ב -10 ק"ג לשבוע יכול גם להיתקל במטרד כזהו הגוף בהתחלה תוקף מדגיש ואין לו זמן להסתגל לירידה במזון. כל כך מהר הקילוגרמים הראשונים עוזבים.
אבל להלן "החסרונות": לאחר ירידה אגרסיבית במשקל, יתחיל עלייה אינטנסיבית במשקל. מכיוון שהגוף מתכונן לחיים רעבים ועושה "עתודות": הסדר ניתן לצבירת חומרים מועילים המגיעים ממזון. כך שזה לא מסתדר, בסוף הדיאטה, מגדילים בזהירות את התזונה.
- גורם שכיח למשקל עודף הוא רק הפרעות מטבוליות. דלעת עוזרת לרדת במשקל. ניתן לצרוך את הדלעת כרצונך: באופן עצמאי או, למשל, עם חלבונים או ירקות אחרים. לדוגמה, בבית כדאי לאכול סלט דלעת גולמי עם גזר, דייסת דלעת עם דוחן.
- כדי לנקות את הגוף במהלך תזונה, כדאי לשתות מיץ כרוב. זה מפעיל תהליכים מטבוליים, מונע את התצהיר של שומני שומן. עד 2 כוסות ביום, מומלץ לשתות מיץ כרוב, בבוקר - תמיד על בטן ריקה, ואז שעה לפני ארוחת הערב.
- השימוש בעמלות כוללות המבוססות על שן הארי, אלמוטלה וולודושקי יעזור לגוף לפצל שומנים באופן פעיל ולרדת במשקל. מעט ושמוח על התוצאה!